Lampe de luminothérapie : les 12 bénéfices
Si la luminothérapie (également connue sous le nom de photothérapie) a connu un essor considérable au cours des dernières années, elle n’a rien de nouveau.
Hippocrate en a parlé pour la première fois en 400 avant J.-C., lorsqu’il a décrit l’importance du soleil. Puis, en 1984, Norman Rosenthal a défini pour la première fois la dépression saisonnière (blues hivernal), expliquant comment les avantages de la lampe de luminothérapie peut aider à réduire les symptômes. Ce qui n’était auparavant accessible et abordable que pour les professionnels de la santé est désormais à la portée de tous, partout.
QUE FAIT UNE LAMPE DE LUMINOTHÉRAPIE ?
Si vous n’êtes pas familier avec ce qu’est la luminothérapie pour le TAS, permettez-moi de vous expliquer. Le traitement par la lumière consiste à s’asseoir devant une lampe de luminothérapie spécialisée de 10 000 LUX (Mesure de luminosité). Ces lampes sont conçues pour émettre de grandes quantités de lumière (LUX) afin d’imiter le soleil (simuler la lumière naturelle). Notre corps (et notre rétine) a besoin de la lumière du soleil, mais nous en recevons rarement assez. Le soleil aide notre corps à produire la sécrétion deux hormones essentielles : la mélatonine et la sérotonine.
En s’asseyant devant une lampe lumière du jour pendant 20 à 30 minutes chaque matin, nous remplaçons une partie de la lumière du soleil perdue pour déclencher la production de ces hormone. Ces 12 bienfaits des lampes de luminothérapie ont fait l’objet de recherches et de tests approfondis basés sur les effets de la luminothérapie sur les utilisateurs.
#1. UNE ÉNERGIE ACCRUE
L’énergie est l’une des nombreuses fonctions régulées par la sérotonine. Des niveaux plus élevés de sérotonine sont associés à des niveaux d’énergie plus élevés. Avec seulement quelques minutes par jour, la luminothérapie permet également d’obtenir un avantage significatif de la lumière du soleil.
Nous pouvons nous sentir moins énergiques pendant les mois d’hiver en raison de faibles niveaux de sérotonine, car la lumière du soleil n’est pas accessible. Les lampes SAD produisent 10 000 LUX (la quantité de lumière nécessaire pour bénéficier du soleil) pour inciter notre corps à créer de la sérotonine, ce qui augmente les niveaux d’énergie.
#2. UN SOMMEIL MIEUX RÉGULÉ
En s’asseyant le matin devant une lampe pour troubles saisonniers, nous imitons le lever du soleil, ce qui incite notre organisme à produire davantage de mélatonine.
Le cycle veille-sommeil humain est très sensible à la lumière, ce qui la rend essentielle pour obtenir un sommeil de qualité. Un article de synthèse sur la luminothérapie pour les troubles du rythme circadien a conclu que la luminothérapie régule efficacement l’horloge biologique interne et ainsi le sommeil. L’étude a révélé que l’utilisation de la lampe lumineuse pour les troubles du sommeil au moment approprié de la journée peut aider à aligner le cycle veille-sommeil avec l’horaire de sommeil souhaité.
Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous ne dormez pas toute la nuit, essayez d’exploiter les avantages des lumières heureuses pendant la journée pour mieux dormir la nuit.
#3. AMÉLIORATION DE LA SANTÉ MENTALE ET DE L’HUMEUR
La luminothérapie pour la dépression est de loin l’utilisation la plus courante des lampes de photothérapie. Une raison importante pour laquelle les gens développent des troubles de l’humeur tels que le trouble affectif saisonnier est le faible niveau de sérotonine. La plupart des 40 millions de cellules de notre cerveau sont influencées par la sérotonine, y compris nos humeurs. Lorsque notre taux de sérotonine est plus élevé, nos humeurs sont plus faciles à gérer et nous sommes moins susceptibles de développer des troubles mentaux connexes. La luminothérapie aide à stimuler la sérotonine, ce qui nous permet de mieux gérer nos humeurs.
#4. PRODUCTIVITÉ ET CONCENTRATION ACCRUES
Un autre des nombreux effets de la sérotonine est un regain d’énergie. Lorsque nous avons plus d’énergie, notre productivité augmente, tout comme notre capacité à nous concentrer. Lorsque notre taux de sérotonine est plus élevé, nous sommes plus heureux. Être de bonne humeur est un autre facteur de productivité. Lorsque nous sommes heureux, notre corps continue à produire plus de sérotonine – un effet domino pour une meilleure santé et un meilleur bien-être. Vous manquez de productivité ? Essayez de l’obtenir grâce aux bienfaits de la luminothérapie.
#5. UNE MÉMOIRE AMÉLIORÉE
Il n’y avait pas beaucoup de preuves des effets de la sérotonine sur la mémoire pendant un certain temps jusqu’à ce qu’une percée soit faite en 2017. Une étude du cerveau menée par John Hopkins a montré que les personnes ayant une mémoire défaillante et des conditions telles que la maladie d’Alzheimer présentaient une forte diminution des neurones à sérotonine. Cette découverte les a amenés à penser que les faibles niveaux de sérotonine étaient une cause directe du déclin de la mémoire plutôt qu’un sous-produit. Ils pensent maintenant qu’en augmentant les niveaux de sérotonine, ils peuvent réduire le déclin de la mémoire.
#6. RÉDUCTION DE L’ANXIÉTÉ
Un autre effet de la luminothérapie sur notre organisme est l’augmentation de la production de mélatonine. Bien que la mélatonine soit principalement connue pour réguler le sommeil, il a été démontré qu’elle pouvait également réduire l’anxiété. De nombreuses études ont été menées pour montrer les effets de la mélatonine sur la réduction de l’anxiété avant une opération. Les patients à qui l’on a administré de la mélatonine au préalable ont présenté des symptômes d’anxiété et de stress réduits.
De multiples études ont montré que le traitement de l’anxiété par la lumière était efficace. Une étude portant sur 58 patients souffrant d’anxiété due à l’épilepsie a révélé que ce traitement était efficace pour réduire les symptômes. Une autre étude réalisée en 2013 a révélé des résultats positifs pour les personnes suivant un traitement de photothérapie par rapport à un traitement fictif.
« J’utilise cette lampe tous les jours depuis 20 jours maintenant, dès mon réveil, pendant 30 minutes. J’ai commencé à remarquer les effets positifs dès la première semaine. SANS BLAGUE. J’ai senti une augmentation de mon niveau d’énergie, mais plus important encore, je ne me suis pas sentie déprimée, mon humeur s’est définitivement élevée. Je le décrirais comme des bouffées de positivité tout au long de la journée. Je rentre à la maison après une longue journée de travail et je suis toujours de bonne humeur, j’ai plus d’énergie et de dynamisme pour préparer le dîner, faire les courses, jouer avec le chien, etc. avant, je rentrais à la maison et je m’écroulais. »
#7. UNE FONCTION SEXUELLE ACCRUE
Une étude de deux semaines sur la luminothérapie et ses effets sur la fonction sexuelle masculine a montré que cette méthode de traitement était efficace pour les personnes souffrant de troubles du désir sexuel hypoactif (TDS) et de troubles de l’excitation sexuelle (TAS). Des niveaux élevés de sérotonine sont associés à une faible libido, tandis que des niveaux faibles sont associés à une libido accrue.
#8. UNE DIGESTION ET UN APPÉTIT PLUS RÉGULÉS
Un autre aspect sur lequel la sérotonine a un impact est la régularité de notre digestion et de notre appétit. Avoir une quantité saine de sérotonine est essentiel pour avoir des habitudes alimentaires saines. Elle contribue à la régularité du transit intestinal et réduit votre appétit lorsque vous mangez. De nombreuses études ont montré que la luminothérapie était efficace pour aider à traiter les personnes souffrant de troubles alimentaires.
#9. VOUS GUÉRISSEZ PLUS RAPIDEMENT/PLUS EFFICACEMENT
Si vous vous êtes déjà coupé et qu’un caillot de sang s’est formé pour guérir, vous devez remercier la sérotonine. Après s’être coupé, nos plaquettes sanguines libèrent de la sérotonine pour faciliter la cicatrisation de la plaie. La sérotonine provoque le rétrécissement des artères et favorise la formation de caillots sanguins.
#10. UNE CAPACITÉ ACCRUE À APPRENDRE DAVANTAGE
Un autre effet secondaire de la baisse d’énergie (et souvent de la dépression saisonnière) est une diminution de la capacité cognitive à apprendre. De faibles niveaux de sérotonine sont souvent associés à de faibles niveaux d’énergie. Et selon le Harvard Health Publishing, « une fatigue constante peut vous rendre moins actif mentalement et physiquement, entraver la fonction cognitive et diminuer la qualité de vie globale et introduire une dépression » L’être humain a besoin d’énergie pour fonctionner correctement. Les lampes de luminothérapie y contribuent en incitant votre corps à produire davantage de sérotonine. Plus de sérotonine signifie plus d’énergie, ce qui se traduit par une meilleure capacité à apprendre et à traiter les informations.
#11. BAISSE DE LA TENSION ARTÉRIELLE
L’un des principaux avantages de la lumière blanche est qu’elle fait baisser la tension artérielle. Mais la lumière du soleil présente des risques pour la santé en cas de surexposition aux rayons UV. C’est là que la luminothérapie entre en jeu. Des scientifiques britanniques ont découvert que l’exposition de l’ensemble du corps à une thérapie par la lumière bleue pendant 30 minutes permettait de réduire efficacement la pression artérielle. En outre, une mauvaise santé mentale et des situations stressantes peuvent provoquer un pic temporaire de la pression artérielle. Bien qu’il n’y ait pas de lien direct entre les deux, prendre les mesures nécessaires pour améliorer votre bien-être (comme la luminothérapie) peut réduire la pression artérielle de manière générale.
#12. CRÉE UN ENVIRONNEMENT BIEN ÉCLAIRÉ
Un autre avantage des lampes à lumière du jour est qu’elles éclairent vraiment une pièce.
Un environnement domestique ou professionnel bien éclairé n’est pas seulement agréable sur le plan esthétique, il est également utile pour la santé. Les êtres humains ont besoin de lumière pour fonctionner correctement. Un environnement correctement éclairé contribue à réguler notre cycle veille-sommeil. Il préserve la santé des yeux, facilite la navigation sans tomber, et peut améliorer notre humeur et notre état mental général.
Pour récapituler, les avantages des lampes de luminothérapie incluent, mais ne sont pas limités à :
- Une augmentation de l’énergie
- Un meilleur sommeil
- Amélioration de la santé mentale et de l’humeur
- Augmentation de la productivité et de la concentration
- Amélioration de la mémoire
- Moins d’anxiété
- Amélioration de la fonction sexuelle
- Digestion et appétit mieux régulés
- Amélioration de la capacité de guérison
- Meilleure capacité d’apprentissage et de traitement de l’information
- Baisse de la tension artérielle
- Un environnement bien éclairé
Bien qu’une lampe légère pour la dépression saisonnière ne puisse pas à elle seule résoudre les problèmes de santé, elle peut y contribuer. La combinaison des bienfaits de la lumière heureuse avec d’autres pratiques telles que l’exercice, une alimentation saine et le bien-être peut faire une différence significative dans le bien-être mental, la forme physique et la qualité de vie globale d’une personne.